どーも！
正道(@sunobobaka204)です！
腹筋を割りたい！！！！！！！
男性ならもちろん。女性の方も一度は考えたことがあるのではないでしょうか？
割りたい！と思ったらまずは鍛えますよね？
しかし！！！
「鍛えてるのに腹筋が中々割れない（涙）」
「あれ、おかしいな。腹筋続ければ効果があると思ったのに（涙）」
そんな状況になって腹筋バキバキを諦めた方も多いのではないでしょうか？
僕も諦めかけました。
今回は！
そんな僕が、たった一度の腹筋でいきなりうっすら割れる効果が現れた方法や、ジムのトレーナーさんから聞いた解決法を紹介します！
（注）この記事で紹介している僕の方法は、僕が実際に効果が出た方法ですが、専門の人からすると間違っていたり、人によっては効果が出ないかもしれません。１人間の経験談としてお聞きください。
[当たり前]腹筋の法則
お腹周りの脂肪が落ちる+腹筋がつく＝腹筋バキバキ！
という方程式は色んなwebサイトを見ても、ジムのトレーナーに聞いても、実際にトレーニングしても、間違いありません。
数日後・・・
はい。
ジムのトレーナーさんに相談しました。
そこで、
筋肉がつく瞬間というのは、筋肉がブチブチ切れて回復する瞬間というのを知ります。
{毎日腹筋＝毎日筋肉がブチブチ切れる＝回復しない}
＝腹筋つきにくい
という事ですね。
毎日腹筋100回すればいいだろ！と思ってるアナタ。
毎日腹筋は良くないです。筋肉痛が治ってからにしましょう。
というアナタ（過去の僕）。
そもそも腹筋トレーニングが足りてません。もっと高負荷のトレーニングしましょう。
筋肉痛になってないレベルだと、筋肉が回復すらできませんよね。
プロテインや食事制限は関係ない？
cattalin / Pixabay
さて。
家で腹筋トレーニング。
筋肉痛になるまでトレーニングして、休ませて。
さらに、意外とお金のかかるプロテインを飲む。
さらにさらに食事制限。タンパク質多めの食事を摂る。
よし、コレで腹筋が割れるだろう・・・。
あれ？おかしいな？（涙）
そうです、結局割れません。
なんだそりゃ。筋肉がつきにくい体質とか？
ちなみにこの時、トレーニング２ヶ月目で割れませんでした。
確かにお腹周りはスッとしてきた。けれど割れてない。うっすら縦筋見える程度。
絶望です。
なんでだ！！！！
毎日プロテイン飲んでるぞ！！！！（プロテイン費用、約9000円/月 ）
食事も鶏肉と豆腐と納豆ばかりだぞ！！！
はい。
プロテインは確かに大事です。トレーニング後30分間に摂取するのが好ましいです。
ですが！食事に関しては、栄養バランスが整っていたほうが良いみたいです。
晩御飯を豆腐一丁と納豆だけ、なんてのはあまり良くなかったかもしれません。
実際僕の腹筋が割れた時は、食事、結構自由でした（苦笑）
普通にお米も食べるし、炭水化物食べてました。（まぁお菓子などの糖分は抑えてましたが）
一発で効果が出た腹筋トレーニング
5132824 / Pixabay
プロテインや食事に注意しても、筋肉を休ませても割れない腹筋。
中々手強いですね。
世の中甘くない。
で！す！が！！！
実は、ちょっと頑張っただけで、すーぐ腹筋割れました。
その方法とは！
おいいぃいいぃいぃいぃ！！！！
そんだけ！？
って思ったアナタ。
いや、ガチですコレ。
・翌日お腹曲げるの苦しいくらい腹筋トレーニングしてください。
・腹筋トレーニングの後に、”絶世の美女が告白してきても返事できない”くらい腹筋してください。笑
そしたら次の日に、うっすら縦筋しか見えなかったお腹にうっすらチョコレートが出てきます。
ある程度の脂肪は落とさないとですが、”直立して横に体を曲げた時にお腹に肉の段ができないくらい”に落とせていればOKです。
さらに言えば、
腹筋トレーニングの負荷をかける場所を変えてみてください。
腹筋にも腹直筋や腹斜筋など色々あって役割があります。
・家でお父さんに足持ってもらって起き上がる「いつものアレ」だけでなく、腹筋ローラー使ったり、
・ジムに通っているのなら、足を上に固定してする腹筋器具（コレめっちゃいいです。）を使ってみたり。
・腹筋をダンベルなどの重りを持ってやったり。（コレもめっちゃいい。）
筋トレの時に「もうキツイ」って思ってやめる瞬間。
その倍くらい実はできます。
「もうキツイ」ってなった時に、根性出して頑張ってください。さらに１０秒休憩してまたトレーニングしてみてください！！！
マジでそれだけで効果出るから！！！！
・{毎日腹筋＝毎日筋肉がブチブチ切れる＝回復しない}
＝腹筋つきにくい
・プロテインは大事。食事はタンパク質大事だけど栄養バランス大事。
・限界まで筋肉を追い込め！腹筋にも種類がある！
腹筋を鍛えた結果
腹筋を高負荷でトレーニングすると、すーぐ割れます。今までの悩みは何だったんだというくらい。笑
そして、ある程度食べてもすぐ太ったりしなくなりました！
筋肉がついて代謝が良くなったんですかね？
ランニングなんてしなくても、高負荷で腹筋やったほうがダイエットになる気がします。本当に。
以上、僕なりの解決法でした。同じように悩んでる人にこの記事が届けば幸いです。
みんな！
腹筋頑張ろうぜ！！！！
またな！
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